co na redukcji

[...] Jeśli chodzi o trening, to kocham to, ma mi to sprawiać radość i frajdę, a nie być kolejnym elementem w zyciu który "muszę". Takie podejście szczególnie jest mi potrzebne na redukcji, kiedy już dieta jest czymś "stałym" bez możliwości szaleństwa i odstępstw. Od tygodnia dołożyłem po każdym treningu 30min cardio, którego nie robiłem cały okres [...]

[...] 3. Dieta domyślam się, że troche zmniejszyć białko ( teraz jest ok 2,4 bialka na kg, pod masę pewnie bardziej 2g/kg) i powoli zwiększać kalorie w węglach lub tłuszczach. Na redukcji moja dieta wynosi ok. 2000 kcal dziennie , ok. 2,4 białka/kg , 1g tłuszczu a reszta z węgli. 4.Aeroby a masa.. jest dużo spornych opinii, skoro zależy mi na [...]

[...] po ok. miesiąca stosowania tych supli nie ma sie czego spodziewać, na pewno sie przydadzą. Wybrałem jabłczan kreatyny, bo wydaje mi sie ze jest to dobra forma kreatyny przy redukcji, zalezy mi na tym, aby zachować jak najwiecej siły na redukcji. Bcaa, wiadomo, jako antykatabolik oraz na lepsza regeneracje, oraz AAKG, na low carb'ie cięzko o [...]

[...] cm Wg. Potreningu.pl moje zapotrzebowanie to 3476kcal chciałbym zrzucić trochę brzucha i "cycków", które zrobiły mi się od niestety niezdrowego trybu życia. Po deliaktnej redukcji chciałbym zbudować masę mięśniową. Docelowo mogę ważyć spokojnie około 95 -100 kg. Treaz moje pytanie: Mam ułożony plan gdzie w dni treningowe spożywam około 2600 [...]

Witam. Od kilku dobrych tygodni jestem na redukcji tkanki tłuszczowej. W początkowej fazie ważyłem 102kg i miałem 100cm w pasie przy wzroście 187cm tkanka tłuszczowa grubo ponad 20%. W pierwszych tygodniach nie miałem dokładnie rozpisanej diety tylko starałem się jeść zdrowo i w równych odstępach czasu, całkowicie zrezygnowałem z fast foodów , [...]

Witam wszystkich. Moze najpierw pare slow o mnie, otoz jestem nadal na redukcji z dobrym efektem i nie chcialbym za bardzo znow sie podlac robiac mase. Na redukcji wegle dostarczalem tylko do sniadania i w porach okolo treningowych co dobrze na mnie dzialalo i tluszcz lecial bardzo ladnie. Czy masujac sie mozna zastosowac taka sama taktyke? Moj [...]

[...] z mega energią i nastawieniem! Założenie mam proste, chciałbym bardziej skupić się na wyglądzie niż sile czy kondycji mięśni. Mam 25 lat, 91kg wagi teraz (czwarty tydzień na redukcji, było 97kg), 187cm wzrostu, 42cm biceps, nogi bocian. Muszę wybrać jaki trening zacząć od wspomnianej daty. Czy będzie dla mnie lepiej robić znowu splity czy raczej [...]

[...] mięśni przed katabolizmem. Redukcje już zacząłem od początku marca, idzie nie najgorzej już półtora kilo w dół. Waga na masie podskoczyła do 100.5 kg obecnie 99 kg na redukcji. Cykl planuje zacząć pod koniec kwietnia. Ogólnie nie zakładałbym tematu gdybym cykl robił na propie po raz kolejny, ale chciałbym tym razem użyć innego testosteronu [...]

Siemanko, no więc "bez zbiednego pier.. " :D Dietka na chwilę obecną wyglada mniej wiecej tak-http://imageshack.us/f/689/dieta20130604.png/ Bylem na redukcji okolo 4.5miesiaca schudlem w tym czasie ok 10-12kg z czego jestem zadowolony aczkolwiek jeszcze bym przyredukowal ze 3-4kg ale obstawiam ze po tych 4kg bym juz wygladal jak idiota wiec wole [...]

[...] Pomimo trzymanej michy jestem ulany fatem i wodą, a co jest w tym ciekawego? Że większość czasu chodziłem głodny, czyli nawet nie chce myśleć jak to będzie wyglądało na redukcji %-) Krótka metryczka o mnie: Wiek: 25 lat Wzrost: 188cm Waga: 90.1kg (rano, po przebudzeniu w sobotę) Obwód bicepsu: lewy - 40 prawy - 39.3 Obwód barków: 136 Rekordy [...]

Witam wszystkich! Postaram sie w skrocie opisac moja sytuacjie i serie głupot,ktore popełniłem podczas redukcji. Na silownie chodze od gimnazjum,jednak bylo to cwiczenie rekreacyjne,bez diety. Od rokuu jestem juz na "diecie" redukcyjnej. TAK 1,ROK NA REDUKCJI! Smieszne? A jednak! Pierwsze proby z ukladaniem diety nie byly zbyt latwe,ale jakos [...]

[...] Co do treningu FBW to czułem się jakiś taki bez "pompy" a chciałem podkreślić że zawsze staram się dawać z siebie 100% i tutaj moje pytanie: lepiej FBW czy SPLIT na redukcji i jakiej długości przerwy robić. I na tej "diecie" i tym "treningu" zrzuciłem z 84kg do tych 79 w ciągu 2 miesięcy gdzieś.. Tyle o moich doświadczeniach a teraz [...]

[...] nie dawałem rady dokończyć treningu i biceps, brzuch, triceps odpuszczałem. Przez co mam dysproporcje nogi ramiona + chudy kościec, wiem, że nie poprawie dobrze łap na redukcji, ale tłumaczę brak przysiadów, nawet MC choć staram się "brać" plecami to i tak nogi wchodzą ;p ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - ilość dni wolnych od kreatyny : - przewidziane finanse na cykl : 2XX uwagi i sugestie : Generalnie jestem na redukcji, będę ją ciągnął aż waga zacznie pokazywać 90 kg, dieta oczywiście jest, o kcal B W i T nie ma co się martwić, powolutku idę w dół, zastanawiam się tylko czy [...]

[...] mogłabym je zastąpić. Czym dobijać kalorie bo naprawdę pomysłów mam już coraz mniej? Ćwiczę 4 razy w tygodniu więc wywaliłam tłuszcze z posiłków okołotreningowych, będąc na redukcji wyrzuciłam też węgle z posiłku przedtreningowego bo tak mi radzono. Nie umiem dokładnie określić swojego typu budowy czy jestem ektomorfikiem, endomorfikiem czy [...]

[...] 3. WZROST: 193cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 124cm -udo: 71cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata na poważnie + rok ćwiczeń bez planu 6. DIETA: obecnie jestem na redukcji jednak na cyklu będzie wyglądać mniej więcej tak: -białko: 2,2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 0,8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Grudzień 2010: [...]

[...] światopoglądu i naukę treningu siłowego . Z perspektywy czasu muszę stwierdzić, że to jemu należą się puchary, brawa i owacje na stojąco- nie wiem jak można wytrzymać na redukcji z kimś takim jak ja |-) Przejdę do rzeczy. W tym roku miałam swoje pierwsze starty. Mam 22 lata- w grudniu 23. Mieszkam w Londynie. Startowałam w UKBFF na pocztku [...]

Witam http://www.sfd.pl/HIT_i_Aeroby_%2B_HIIT-t400287.html Tutaj jest cały mój plan HIT + Aeroby + HIIT. Jednak po odpowiedzi peponeta zacząłem się zastanawiać czy do redukcji lepszy nie będzie HST. Dodam ,że zależy mi też aby trening nie był najdłuższy co ma związek można powiedzieć ,że z maturą a chciałbym zaliczyć trening + 20min aerobów na [...]

[...] b: 238 t: 130 ww: 251 kcal: 3284 co do treningu, to dobrze wychodzi mi fbw (trenuje go od 3 miesiecy, wczesniej split). zastanawialem sie nad wersja 5-10-15- pasuje ona na redukcji, czy raczej trzymac sie wersji 10 powt (na czysto 'silowa' bym sie jeszce chyba mnie pisal)? co do aerobow- chcialem dodac po silowni 20 minut stacjonarnego, a w dni [...]

[...] dziennie czy wystarczą 3? Ciężko mi będzie zacząć jeść 5 posiłków dziennie (szkoła), ale dla chcącego nic trudnego. Wczoraj kolega na siłce powiedział mi, że on jadł na redukcji płatki owsiane i gotowane mięso i tak w kółko. Czyli mam rozumieć, że mam sobie wybić z głowy smażone, ziemniaki? Może macie jakąś dietę dla początkujących czy [...]